Когда нет слов, но есть чувства — рисуй. Арт-терапия не решает за тебя, но бережно помогает увидеть, что ты прячешь от себя самого. Сегодня — про глубину. Где смысл в каждом мазке.
🔹 Техника 1. «Дом, в котором живёт мой внутренний ребёнок».
Нарисуй дом, где живёт твоя внутренняя часть — ранимая, чувствительная, мечтающая. Какой это дом? Светлый? Тесный? Заброшенный? Кто живёт с ней рядом? Есть ли еда, тепло, безопасность?
🪄 Эта техника помогает распознать: насколько ты заботишься о себе внутри или продолжаешь игнорировать свои базовые потребности.
🔹 Техника 2. «Моё чувство — мой монстр».
Нарисуй то чувство, от которого ты бежишь: тревогу, злость, стыд. Представь его в виде существа. Дай ему имя. Спроси у него: зачем ты пришёл?
🪄 Чудовища внутри становятся меньше, когда ты начинаешь с ними говорить.
🔹 Техника 3. «Карта боли».
Нарисуй силуэт тела и отметь, где ты ощущаешь напряжение, боль, тревогу. Закрась участки цветом. Напиши рядом: что здесь живёт? Какая эмоция? Какой опыт?
🪄 Так тело подсказывает, что накопилось слишком много. И ты начинаешь заботиться, а не игнорировать.
🔹 Техника 4. «Перерисуй травму».
Вспомни трудный момент. Нарисуй его так, как помнишь. А потом — рядом нарисуй его по-другому. С теми ресурсами, поддержкой, словами, которых тогда не хватало.
🪄 Это позволяет «дописать» историю. Перевести её из травмы в опыт. И больше не жить в петле прошлого.
🔹 Важно!
Все рисунки — про тебя. Ты не обязан показывать их никому. Но можешь делиться с терапевтом. Или сам с собой. Главное — не суди. А смотри. Ты не слабый. Ты живой.