Бывает, обида сидит где-то глубоко. Ты уже и не хочешь злиться, но внутри — всё ещё болит. Слов не хватает. Или, наоборот, слишком много — и все острые. В такие моменты помогает амортизационное письмо.
Это как терапия. Только через бумагу.
🔹 Что это за техника?
Амортизационное письмо — это способ выписать свою боль, обиду, злость, претензии, не сдерживаясь, не думая, как "правильно", не подбирая слов.
Это письмо ты не отправляешь. Оно нужно тебе — чтобы достать чувства наружу, позволить им быть, а потом… отпустить.
🔹 Как писать амортизационное письмо?
Возьми бумагу и ручку (или открой заметки на телефоне).
Выбери адресата: это может быть реальный человек, твоя обида, твоя боль, даже ты сама.
Пиши всё, что накопилось. Грубость, злость, мат — всё допустимо. Никакой цензуры.
Пиши, пока не почувствуешь внутреннее облегчение. Иногда это 10 минут. Иногда — час.
Когда закончишь — можешь сжечь, удалить, разорвать письмо. Ритуал завершения важен.
🔹 Что даёт это письмо?
безопасный способ выразить эмоции, которые страшно или стыдно говорить вслух
осознание глубинных причин боли
ощущение освобождения
первый шаг к прощению — не для них, а для себя
Письмо не делает вид, что «всё хорошо». Оно говорит: «мне было больно, и я имею на это право».
🔹 Кому подойдёт эта техника?
тем, кто боится конфликта, но страдает молча
тем, у кого много непроговоренных обид
тем, кто чувствует, что застрял в ситуации, и не может отпустить
тем, кто хочет найти свой голос — хотя бы на бумаге
Ты не обязан(а) быть сильной. Ты имеешь право чувствовать всё, что чувствуешь. И письмо — это пространство, где тебе никто не скажет «перестань».