Чувства — как волны. Если их игнорировать, накроют с головой. Если научиться с ними дружить — можно научиться на них серфить.
📈 Что значит «эмоции зашкаливают»?
Это когда:
плачешь от одной фразы, как будто треснуло что-то внутри;
взрываешься гневом, хотя обещала себе "держаться";
тревога — на автопилоте, даже если всё спокойно;
стыд или вина зашивают любое "я имею право".
Эмоции выходят из-под контроля, и ты чувствуешь себя заложницей собственного состояния.
🧠 Почему так происходит?
В детстве не учили справляться с эмоциями. Там было: «не ной», «не злись», «не чувствуй». Теперь внутри — непонятно, как вообще можно реагировать.
Много накопленного.
Годами терпишь, пока не сорвёт резьбу.
Перегрузка нервной системы.
Эмоции — это ещё и про физиологию, не только про психологию.
🧰 Как построить здоровое выражение чувств?
1. Научись их распознавать.
Не «мне плохо», а: «я злюсь», «я разочарована», «мне одиноко».
Эмоция, названная словами, теряет часть своей силы.
2. Заведи «эмоциональный словарь».
Вместо «всё бесит» — найди 3 слова, которые точнее описывают состояние.
3. Проживай, а не подавляй.
плакать — можно,
злиться — можно,
говорить «я устала» — важно.
4. Безопасно выпускай.
Не в лицо человеку, а в письмо, в дневник, в подушку, в крик в лесу, в танец.
5. Отрегулируй тело.
Дыхание, вода, заземление, физическая активность — эмоции живут в теле, а не только в голове.
💬 Ты имеешь право чувствовать. Даже сильно. Особенно сильно. Главное — научиться делать это так, чтобы эмоции были силой, а не разрушением.