Иногда тревожность — как фоновая музыка в лифте: ты вроде бы её не слышишь, но чувствуешь себя странно. А иногда — как будто в лифт врывается рок-группа и устраивает концерт паники прямо под сердцем.
🧠 Но тревожность ≠ паническая атака. Это не одно и то же. Хотя и «живут» они по соседству в нашей нервной системе.
Разбираемся по-человечески (а не как в учебнике по психиатрии).
📌 Тревожность — это как сирена на запасном режиме.
Ты постоянно сканируешь:
– всё ли нормально?
– а вдруг уволят?
– а если он не ответил, потому что умер?
– а если я недостаточно? (здесь подставь любое слово).
Тело при этом живёт на кортизоле. Немного напряжено, постоянно на взводе. Как будто ты всегда «наготове» к чему-то, но не знаешь к чему.
Типичные телесные признаки тревожности:
мышечное напряжение (особенно плечи, челюсть, шея)
нарушение сна
рассеянность, усталость
проблемы с пищеварением
хроническое «всё бесит» и хочется убежать на балкон и рыдать в одеяло
💥 Паника — это тревожность на максималках.
Тело решает: «Всё, хватит! Угроза реальна!» Мозг нажимает на красную кнопку.
И начинается:
сердце бьётся как у барабана
не хватает воздуха
появляется тошнота, дрожь
путается речь
«Я умру!» — первая мысль. (Спойлер: ты не умрёшь.)
Паническая атака — это не болезнь, а симптом. Это не значит, что ты псих. Это значит, что твоей системе нужен выход. Ты долго молчал. Тело начало говорить.
🤲 Как это влияет на тело?
Хронический стресс разрушает иммунитет.
Гормональный сбой. Особенно у женщин — тревожность часто влияет на цикл.
Проблемы с ЖКТ. Потому что «живот — это второй мозг».
Нарушения сна, хроническая усталость.
Повышается риск психосоматических заболеваний.
📍Что с этим делать?
– Учись отслеживать сигналы тела
– Работай с тревогой, пока она не перешла в панику
– Не игнорируй — психика мстит тихо, но метко
– Не живи на кофе и силе воли — найди, что успокаивает именно тебя
– И да, психотерапия помогает. Это как спортзал для души.