Затронем одну из частых проблем, с которой обращаются к психологу — панические атаки.
⚠️ Это когда вдруг ни с того ни с сего ваше сердце решает, что пора устроить марафон, дыхание переходит в режим «управление через трубочку», а мозг паникует, будто на горизонте маячит динозавр. В этот момент кажется, что вот-вот мир взорвётся, а на самом деле — это просто паническая атака. Хотя, конечно, от этого не легче.
Что это такое❓
Паническая атака — это когда ваше тело решает, что вы находитесь в опасности, хотя вокруг вас ни саблезубых тигров, ни падающих метеоритов.
Причины могут быть разные: стресс, усталость, гормоны или даже какое-то событие из прошлого, которое вы вроде бы забыли, а мозг — нет.
Причины:
1️⃣ Хронический стресс (да, этот парень всегда рядом).
2️⃣ Тревожные мысли (которые обычно приходят в 3 ночи, когда вы пытаетесь заснуть).
3️⃣ Генетика (да, можно сказать спасибо родственникам).
4️⃣ Иногда это просто переработка или недостаток сна.
Что делать, когда «оно» начинается❓
Во-первых, помните: паническая атака — это как плохая реклама в интернете, она пройдёт, даже если её игнорировать.
Но вот несколько способов, чтобы ускорить этот процесс:
1️⃣ Дыхание. Глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте. Представьте, что вы надуваете воздушный шарик. Главное — не лопните!
2️⃣ Заземление. Оглянитесь вокруг и назовите пять вещей, которые видите, четыре, которые можете потрогать, три, которые слышите. Это поможет вернуться в реальность.
3️⃣ Двигайтесь. Даже если это просто походить по комнате. Тело переключится на что-то полезное.
4️⃣ Не боритесь с этим. Чем больше пытаетесь убежать от паники, тем быстрее она вас догоняет. Попробуйте принять факт, что атака пришла, и знайте — она не вечна!
И помните: панические атаки — это не приговор. Важно найти свой способ справляться с ними. Главное — не бегать от них с криками, а встретить лицом к лицу... но лучше всё-таки с поддержкой специалиста.
Так что если вы сталкиваетесь с этим — не переживайте. Мы с вами разберёмся и приручим эту паническую «кнопку тревоги».
⚡️ Паническая атака — это не враг, а стук в дверь, за которым скрыт сигнал о том, что твоя душа и тело нуждаются в заботе. Она не разрушает, а лишь просит остановиться и прислушаться к тому, что давно было забыто или вытеснено. Вместо того чтобы сопротивляться, открой эту дверь с пониманием и мягкостью.
Прими этот сигнал как приглашение к внутренней гармонии, и вскоре ты увидишь, что за ним скрывается не страх, а путь к более глубокому пониманию себя 💕