Самооценка — это как зеркало в душе. Только если оно кривое, то и отражение всегда не то: всё время какая-то «не такая», «не до», «не туда».
Но вот правда: ты не родилась с низкой самооценкой. Её тебе установили. А значит — её можно и перенастроить.
🧠 Откуда берётся самооценка?
Самооценка — это результат того, как с нами обращались в детстве + что мы сделали с этим потом.
Вот основные «строители»:
Родители и значимые взрослые, если они: критиковали за каждую ошибку, хвалили только за пятёрки, сравнивали с другими — твоя самоценность не могла вырасти свободно.
Социальная среда: учителя, сверстники, первая любовь. Каждое «Ты слишком...», «Ты недостаточно...» — добавляло слой к этому внутреннему портрету.
Внутренний диалог: а потом ты сама начала повторять это себе. Каждый день. Каждую неудачу. — Конечно, у меня не получится. Я ведь...
🚨 Признаки травмированной самооценки:
ты постоянно ищешь одобрения,
боишься критики, даже конструктивной,
сравниваешь себя с другими,
не умеешь принимать похвалу,
живёшь в «синдроме самозванца».
Знакомо?
🔧 А теперь хорошая новость:
Самооценка — это пластично. И починить её — реально.
✅ 1. Перестань себя оскорблять
Внутренний критик — не авторитет. Заменяй: — «Я тупая» → «Я могу не знать, и это нормально». — «Я уродина» → «Я могу быть красивой по-своему».
Слова формируют самоощущение. Выбирай экологичные.
✅ 2. Начни замечать свои действия
Ты не обязана становиться «богиней» за день. Но ты сегодня встала, приготовила, доделала, поддержала кого-то? Уже повод сказать: — «Я справляюсь. Я молодец».
✅ 3. Прекрати играть в чужие правила
Сравнивай себя с собой прошлой, а не с тем, кого лайкают больше. Ценность — это не популярность, а внутренний масштаб.
✅ 4. Ищи людей, рядом с которыми ты растёшь
Окружение — зеркало. Если тебя в нём всё время гнобят — смени зеркало, а не лицо.
✅ 5. Учи себя хвалить.
Да, поначалу будет кринжово.
Но это мышца.
— «Я умею быть заботливой»
— «У меня классное чувство юмора»
— «Я не сдаюсь» Повторяй. Привыкай. Верь.
💡 Самооценка — это не то, сколько лайков ты собрала.
Это как ты к себе относишься, когда никто не смотрит.