Иногда кажется: «ну да, бегай — и тревоги пройдут», а хочется в ответ: «Если бы всё было так просто, я бы уже марафон пробежал...»
Но! Простота тут обманчива.
Спорт и вправду перезагружает нервную систему — но не потому что ты превращаешься в супермена, а потому что тело, наконец, начинает разряжаться.
🤯 Что происходит с телом во время тревоги?
– Гормоны стресса (кортизол, адреналин) — заливают организм как кофейник, в который случайно налили энергетик.
– Мышцы всё время в напряжении, как струны.
– Мозг варится в тревожном бульоне, где одна мысль перетекает в другую: "а если…", "вдруг…", "что, если я не справлюсь…".
И вот здесь выходит на сцену он — спорт. Не как культ. А как дренаж для нервной системы.
🧘♀️ Как спорт помогает?
Физическая нагрузка = утилизация гормонов стресса.
Движение — это естественный способ сбросить напряжение, которое накопилось, но не реализовалось.
Меняется биохимия мозга. Спорт запускает выработку эндорфинов — естественных антидепрессантов и обезболивающих.
Тело “вспоминает”, что оно живое. Когда мы долго тревожимся, мы будто отрываемся от тела. Тренировка возвращает ощущение: я — тут, я — живу, я — чувствую.
Режим и структура успокаивают. Регулярные занятия дают телу опору и предсказуемость, а психике — ощущение контроля.
🏃♂️ Какой спорт помогает?
– Любой, который тебе не хочется бросить через 5 минут.
– Лучше аэробные нагрузки — бег, плавание, танцы, быстрая ходьба
– Полезна йога и растяжка — для регулирования дыхания и успокоения
– Даже 20-30 минут в день — уже вклад в психическое здоровье.
❗️Важно: спорт — не замена терапии, но крутой помощник. Это как зарядка телефона — без неё тоже можно, но долго не протянешь.
👟 Если лень — начни с малого
– Потанцуй под любимую песню
– Пройдись пешком вечером
– Потянись утром, как кот
– Сделай 10 приседаний и похвали себя, а не обесцень.
Дело не в рекорде. Дело — в заботе. Пока ты бегаешь — тревога не успевает тебя догнать.