Тревожность - друг, который слишком старается вас защитить.
Она словно чрезмерно заботливый друг, который постоянно шепчет: «А вдруг всё пойдёт не так? А если случится что-то плохое?» В его намерениях нет зла, он просто хочет вас обезопасить, но делает это так назойливо, что жить становится невыносимо.
Почему она возникает ❓
Наш мозг устроен так, чтобы замечать угрозы. В древние времена это помогало выживать, но сегодня опасности стали другими: вместо саблезубых тигров — начальник с утра в плохом настроении, очереди в банке или неопределённое будущее. И вот тревожность, как старый страж, срабатывает на каждый шорох, даже если реальной опасности нет.
Как её обуздать ❔
Один из эффективных методов борьбы с тревожностью — это техника "Когнитивная реструктуризация" из когнитивно-поведенческой терапии.
Поймай тревожную мысль 💭
Как только вы чувствуете, что тревога нарастает, спросите себя: «Что именно меня беспокоит?» Например: «Я боюсь, что опоздаю на важную встречу, и это всё испортит».
⏺ Оспорьте её
Подумайте: «Насколько это реально? Есть ли доказательства, что всё пойдёт так плохо? Случалось ли со мной подобное раньше, и что из этого вышло?»
⏺ Замените мысль на более реалистичную
Вместо: «Я точно провалюсь» скажите себе: «Если я немного опоздаю, это неприятно, но это не конец света. Я смогу объяснить ситуацию».
⏺ Сфокусируйтесь на действиях
Тревога любит парализовать, но вы можете взять ситуацию под контроль. Например, заранее подготовьте маршрут или позвоните, чтобы предупредить о задержке.
👀 И немного о принятии
Важно помнить, что тревожность — это часть человеческой природы. Совсем избавиться от неё невозможно, но можно научиться ей управлять. Она станет не пугающим монстром, а лёгким напоминанием о том, что вы заботитесь о будущем.
🔄 И да, если тревога начнёт шептать что-то нелепое, скажите ей: «Спасибо за заботу, но я справлюсь и без тебя».