Итак, когда я говорю «убираем лишние эмоции», люди представляют себе, будто надо стать дзен-монахом, отключить чувства и превратиться в каменную статую. Но нет. Я не призываю вас становиться роботом (да и зачем, они уже нас заменяют везде, кроме психотерапии)🪬
Давайте разберёмся. Эмоции действительно появляются сами — это наша естественная реакция на происходящее. НО вот что важно: эмоции — это сигнал, а не приговор. Они вспыхнули, но что с ними делать дальше — уже ваш выбор 🧠
Фильтруем значимость❗️
Не каждая эмоция достойна того, чтобы управлять вами. Разозлились на случайного грубияна? Окей, но тратить на это весь день – слишком дорого. Представьте, что эмоции — это уведомления на телефоне. Вы же не кидаете телефон в стену из-за каждой всплывающей новости❓
➗ Разделяем факт и реакцию
Факт: человек опоздал на встречу.
Реакция: «Он меня не уважает!» – это уже ваша интерпретация. Может, пробки, может, кошка сбросила вазу, и он её убирал. Эмоции усиливаются от наших мыслей. Меняем мысли – снижаем градус 🔻
Не путайте эмоции и действия 😡
Чувствовать злость нормально. Но бить посуду, орать или уходить в трёхдневное молчание – уже ваш выбор. Эмоции приходят, а что с ними делать – решаете вы❗️
Сбрасываем напряжение правильно 👍
Кричать на людей – не самый эффективный способ. Лучше двигаться (спорт, прогулка), переключаться (музыка, фильм), выписывать мысли на бумагу 📝
Учимся замечать, а не сражаться 🤺
Чем больше вы пытаетесь «не злиться», «не расстраиваться», тем больше эмоция вас накрывает. Лучше признать: «О, я злюсь. Что именно меня так задело?» – и уже работать с этим.
📵 Убирать эмоции – не значит их не чувствовать. Это значит не позволять им управлять вашей жизнью 😉