Ты говоришь: «Да, конечно» — хотя внутри всё орёт «НЕТ!».
Улыбаешься, когда хочется уйти. Соглашаешься, чтобы не показаться грубой. И каждый раз теряешь по кусочку себя.
Пора называть это по имени: ты не защищаешь свои границы. И именно поэтому чувствуешь себя истощённой, раздражённой и непонятой.
🔑 Что такое личные границы?
Это невидимая линия между твоим “Я” и не-твоим. Это про:
то, что ты допускаешь в своё пространство;
то, как с тобой можно (и нельзя) говорить;
то, что тебе подходит, а что разрушает.
Ассертивность — это умение говорить и действовать в соответствии с этими границами без агрессии и без подстраивания.
🧠 Почему мы боимся отстаивать себя?
Нас учили: «хорошая девочка не отказывает».
Нам казалось, что любовь надо заслужить.
Мы боялись быть «неудобными» и «эгоистками».
И вот результат — ты превращаешься в того, кто всегда подстраивается, но внутри копит обиду и усталость.
💪 Ассертивность — это не быть хамкой.
Это быть живым человеком, у которого есть “Я”.
И вот как ты можешь её развивать:
✅ 1. Начни с микроправды
Говори честно хотя бы про мелочи: — «На самом деле, мне сейчас некомфортно». — «Я не хочу это обсуждать».
✅ 2. Прими, что “нет” — это тоже ответ
Ты не обязана обосновывать отказ как дипломную. Фраза «Мне так не подходит» — законна.
✅ 3. Смотри на последствия
Когда ты нарушаешь свои границы ради “мира” — ты получаешь снаружи покой, а внутри — войну.
✅ 4. Используй “Я-высказывания”
— “Мне не нравится, когда на меня кричат”.
— “Я чувствую, что мои слова обесцениваются”.
Без обвинений, но с чётким посланием.
✅ 5. Тренируйся на "безопасных" людях
Начни говорить честно с теми, кто не укусит. С подругой. С психологом. С самой собой.
🛡 Почему отстаивание границ — акт любви к себе?
Потому что ты говоришь: «Я есть. Я важна. Я достойна уважения». И именно так появляется не показное, а настоящее достоинство.