Уверенность в себе – это не про то, как ходить с гордо поднятой головой и смотреть на мир взглядом хищника. Это скорее про умение говорить “нет”, не моргнув глазом, и выбирать свои интересы вместо бесконечного угождения окружающим. Ну и, конечно, про внутренний комфорт, который позволяет вам не бежать за чужим одобрением, как кот за банкой с консервами.
В своей практике я часто встречаю людей, которые уверенно сомневаются в себе. Они знают, чего хотят, но тут же начинают переживать: “А что скажут другие? А вдруг я ошибаюсь? А вдруг земля налетит на небесную ось?”
Что мешает быть уверенными?
1. Ожидания других. Если бы на каждую чужую претензию выдавали медаль, многие из нас уже давно были бы олимпийскими чемпионами. Родители, друзья, коллеги – все знают, как лучше, а вы, видимо, ещё не в курсе.
2. Перфекционизм. Ах, этот внутренний голос: “Ты должен сделать идеально, иначе зачем вообще начинал?” Как будто не идеальное – это не жизнь, а черновик. Но жизнь, знаете ли, карандашом не сотрёшь.
3. Сравнение с другими. Социальные сети – это зло. У них всегда есть кто-то, кто выглядит успешнее, умнее и почему-то постоянно в отпуске. Но помните: за идеальной фотографией может скрываться полное отсутствие уверенности… в том, что это идеальная фотография.
4. Неудачные переживания в прошлом. Если вам в детстве внушили, что вы “руки-крюки” и “глаза на полке оставили”, то нет ничего удивительного, что поверить в свои силы теперь сложно.
Как стать увереннее?
1. Примите себя. Перестаньте думать о себе, как о незаконченной работе. Вы – это уже готовый шедевр, пусть и слегка абстрактный.
2. Перепишите внутренние диалоги. Если вам в голове кто-то говорит: “Ты не справишься”, спокойно отвечайте: “Подвинься, я тут попробую”.
3. Упражнение на успехи. Составьте список своих достижений. Даже если это просто “помыл посуду сразу, а не через три дня”. Маленькие победы – это ступеньки к большой уверенности.
4. Учитесь говорить “нет”. Когда вы говорите “нет”, вы не рушите мир. Это просто слово, которое помогает расставить границы. И, поверьте, никто не упадёт в обморок, если вы откажетесь что-то делать.
5. Действуйте вопреки страху. Уверенность – это как поход в спортзал. Сначала страшно и неудобно, но потом понимаешь, что результат того стоит.
Как справляться с сомнениями и страхами?
– Не бойтесь ошибок. Помните, ошибка – это не конец света. Это просто способ узнать, как делать не нужно.
– Сфокусируйтесь на процессе, а не на результате. Вы живёте для себя, а не для красочной презентации своей жизни.
– Выходите из зоны комфорта. Кто сказал, что новый опыт – это страшно? Это просто способ напомнить себе, что вы всё можете.
История из практики
Марина всегда чувствовала себя “серой мышкой” на работе. Она боялась высказывать своё мнение, потому что “а вдруг это глупость?”. Мы начали с простого: я попросила её записать, какие сильные стороны она видит в себе. К её удивлению, список вышел приличный!
На следующей встрече она попробовала выдвинуть своё предложение на собрании. И что вы думаете? Коллеги не только приняли её идею, но и начали уважать её за инициативность.
Выходит, что уверенность в себе – это не про отсутствие страхов, а про умение с ними дружить. Это про то, чтобы сказать себе: “Я имею право быть собой, даже если кому-то это не нравится.”